For Runner - 札幌北区整骨院・骨盤矯正・パーソナルトレーニング 麻生中央整骨院

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For Runner

ランニングしても痩せない…

って言うそこのあなた!
実は、ランニングでのダイエット効果を高めるために重要なポイントが5つあるのです

 

①20分以上走る

「今日は何キロ走るぞ!」
と、目標にしてるあなた!
痩せるために、「何時間走るぞ!」
に変えてみてはいかがでしょう?

脂肪は20分以上走らないと燃え始めません
それより前は、糖をエネルギー源として使うので脂肪に対する効果は薄いのです…

20分以上走るのは大変…ですが!
ペースは会話できる程度でOK👌
(数字にすると1時間に8km)

 

 

②ランニングの前は食事よりもストレッチ!

ランニングの前に食事をすると、摂取した栄養分を脂肪よりも先に消費してしまいます!

また、ストレッチには怪我の防止だけではなく代謝を上げる効果もあります!
なので、食事よりもストレッチをしましょう😁

 

 

③姿勢の良いフォームで!

脂肪を燃やすには、酸素を多く取り組むことが大切!
そのために、胸を張った姿勢で背中が丸くならないようにしましょう😁

また、「走ると足太くなるんだよね…」
という人は中足部という足の真ん中で着地するように心がけてみましょう!

 

 

④毎日走らない

えぇ!?と、思った人もいるかもしれません
ですが、毎日走ると疲労が抜けきらず効果が落ちてしまい、怪我にも繋がる恐れがあります。

なので、週に3回、休養日を1日設けるのをおすすめします!

 

 

⑤筋トレの後にランニング

これは上級者向けなのですが…
筋トレで体のスイッチを入れてから走ることで代謝up!

くびれある引き締まった体を手に入れるためにどちらもしてみましょう👍

 

 

次から、ランニングの時にはこの5つの点を意識して理想の体を手に入れちゃいましょう🔥

 


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