睡眠について💤
こんにちは、橋堀です！(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
最近、｢寝ても寝ても眠たい｣、｢物足りない…｣という方必見！！
今回は『睡眠😴』についてお話しをします！
～まずは睡眠の大切さを知ろう！～
つい夜更かしなど、寝不足を感じると
・徹夜してテスト中、頭がまわらない。
・頭が痛い、なんか体がダルい。風邪気味。
・疲れがとれない。肩が凝る、足がつる。
など経験したことは無いですか？
これらと睡眠は関係あるんです！！😱
睡眠中、私達の体の中で
・脳の休養、記憶の整理
・免疫力アップ
・疲労除去
などをしてくれます！
～そしたらたくさん寝たらいいの？～
そうではありません！🙅❌
睡眠には大きく【レム睡眠】と【ノンレム睡眠】に分けられます。
①レム睡眠
→浅い眠りのことで後半多くなる。
夢を見ている時はこの状態
②ノンレム睡眠
→深い眠りのことで寝入って3時間前後で出現。
ぐっすり眠れている状態
この2つが一晩で4～5回繰り返します。
最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回。
なのでこのノンレム睡眠に達すれば脳も体も休ませることができます。
ということは…「ぐっすり寝た」という満足感を得られる！？
～その為に質の良い睡眠をとろう！！～
・夕食は就寝前の3時間前以上🍚
→胃腸の動きを休ませる為
・入浴は40℃ぐらいのぬるま湯でゆっくりつかる🐈🚿🛁
・手首✋や足首🐾の軽いストレッチをする
→この2つはリラックス効果を得られる為
これらは質の良い睡眠の後押しになります。
ぜひ、すぐにでもできるのでやってみてください！！
個人的ですが……
一時期、8時間以上寝ないと気が済まない僕が
4～5時間しか寝れない時があり
気持ち良く起きる為、愛用していたアプリ🤳があります！
それは1番浅い眠りの時に起こす目覚まし時計にもなり
深い眠りがどのくらいあるのかなどわかるアプリです🙊
なぜか、本当に気持ち良く起きれて、起きた時の｢眠たい｣が無かったです(°0°)‼
もし、睡眠で困ってる！！もっと詳しく知りたい！！
え！？そのアプリどれ？？(笑)
という方がいましたらお気軽にお越しください！
地下鉄麻生駅2分 JR 新琴似駅5分
麻生中央整骨院
札幌市北区麻生町6丁目 14-5 大王ビル1 階
