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ストレッチ(腰痛)
こんにちは！
前回に引き続きストレッチについてお話ししていきます！
前回の記事はこちらから
今回は腰痛に関わる筋肉のストレッチです！
腰痛が気になる方必見です！
腸腰筋
腰を反ってしまう人や座る時間の長い人などが腸腰筋が要因で痛みが出ている方が多いです。
座っている時や車の運転をしている時に浅く腰をかけている方も注意が必要です。
ストレッチ方法
ストレッチを行いたい方の膝をつき、もう片方の足を前に出します。
その後骨盤を前へ押し出し、痛みの感じる少し手前で止める。
腰方形筋
この筋肉は腰椎(背骨の腰の部分)の安定に大きく関わっています。
寝返りなどが辛くなったり、痛みの出る方を上にして横向きで寝ることが多くなります。
姿勢でいうと、反ったり、猫背だったりとどちらにも関係しています。
どちらかに姿勢が傾いてしまうという傾向もあります。
ストレッチ方法
イスや床に座った状態でストレッチ可能。
ストレッチしたい側の反対側に体をゆっくり捻る。
また座る状態で痛い場合は、仰向けで片足の膝を立て膝の内側をベットにつけるように倒す方法もある。
体幹伸筋群(背中の筋肉)
この筋肉は背骨の安定に大切な役割を果たしています。
主に使われる動きは腰を捻る動き(回旋)や後ろに反る動き(後屈)です。
背中が丸まってしまう姿勢や、仰向けで寝れない、背中を丸めて座ると楽な方は要チェックです！
ストレッチ方法
四つん這いになり、重心を少しずつ後方へ変えながら背中を丸める。
まとめ
今回は腰痛編のストレッチでした！
これらのストレッチは1回5〜10秒、5〜10回行ってみて下さい！
ストレッチでも症状が緩和する患者さんは多くいらっしゃいます。
少しでも緩和させたいという方は是非実践してみて下さいね！
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