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痩せたい時はどう食べる？
さて、前回の記事では部分痩せはないよって事を書きました。
今回はダイエット時に気をつけるべき食事のポイントを書きます！
ポイント①
食事の回数を増やす
→増やすことにより空腹の時間を減らす！
空腹の時間は脂肪を溜め込みやすい状態にある為
その時間を少なくすることにより脂肪を付きにくくする。
※もちろん、1回の食事の量は減らします。
いちにちで摂るカロリーを食事回数で割る！
ポイント②
夜にたくさん食べない
→夜はもう活動せずに寝るだけの体勢になるからエネルギーを必要としていない。
いっぱい食べるなら昼間に食べるのがおすすめ！
ポイント③
TFCバランスをあえて無視する
→TFCバランスは糖質約60％、たんぱく質約25％、脂質約15％がバランスいいよ！
と、言っているものなのですが…
それよりも、たんぱく質の割合を増やして糖質の割合を減らした方が痩せやすいんです！
糖質を摂ることにより｢インスリン｣という血糖値を下げるホルモンがでますが、そのインスリンが脂肪を蓄えようと働いてしまう！
だから、同じカロリー量を取るならたんぱく質と脂質で摂ったほうが痩せやすいです！
※ちなみに、TFCバランスは科学的根拠がないとも言われています。
ポイント⑤
組み合わせを考える
→糖質と脂質の組み合わせは特に注意！
糖質を摂ることによりインスリンが働き、さらに脂質も摂ることによりより多くの脂肪が溜め込まれやすい。
なので、ポテトチップスやシュークリームとかはなるべく避けた方が良い…
以上の5つのポイント！
気をつけてみてください。
次回は食事としてプロテインを飲むのはありなのかどうかについて書きます！
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