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冷えと身体の関係
こんにちは！
最近雪がひどく、寒さがより一層増してきましたね！
寒くなり、冷えによって身体に痛みが出てきている方が当院でも多く見られます。
今回はなぜ寒くなると筋肉が硬くなってしまうのか？
そしてその時の対処法は？
解説していきたいと思います！
冷えで筋肉が硬くなる理由
まず、人体には多くの血管が通っています。
①身体が冷えると筋肉・血管を収縮させて血流を抑えて外に熱が出ないように内臓に血流を集める傾向にあります。
②このまま身体をあまり動かさない状態でいると、腰や首その他の筋肉に酸素や栄養が運ばれにくくなり、血流が低下してしまう。
③血流が低下した状態で急に腰を動かしたりすると、ぎっくりなんてこともありうるのです。
このような症状に心当たりはありませんか？
①お風呂などで身体を温めると腰痛や肩こりなどが一時的によくなる。
②ランニング、ストレッチで痛みが和らぐ。
③朝起きるときだけ特に腰が痛い。
このような症状がある方は特に冷えからの血行不良での痛みの可能性が高いです！
対処法
①痛みが出ている場所を温める
温めるとは言ってもたくさんあるので今回はすぐに取り組める2点をお伝えしたいと思います！
・カイロを貼る
ここで大切なのがカイロを貼る位置です！
おへそのちょうど背中側にある命門と呼ばれるツボです！
このツボは温めることによって腰痛や性疾患などに働きかけてくれます。
※下の画像が命門です。
・お風呂に入る
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることが大切です！
体が芯から温まり筋肉がほぐれやすくなったり、リラックスする効果もあります。
熱いお風呂に入ってしまうと、身体の表面を温めているだけで身体の芯まで
温まるのが難しいので注意しましょう。
他にも温まる方法がいくつかあるのでそれは次回のブログであげますね。
②運動で血行促進
運動が苦手な方や忙しくてなかなか運動ができない方など運動に踏み出せない方が多いのではないでしょうか？
そんな方でも簡単にできる運動がウォーキングです！
ウォーキングをすることによってふくらはぎや太ももの筋肉が刺激され、心臓から足に送り出された血液を戻すことによって血行改善につながるのです。
ただし、いくら良いと言ってもウォーキングにもいくつか心がけなければいけないことがあります。
正しいフォームを心がける
どんなにたくさんウォーキングしても姿勢が悪ければ身体への負担が増すばかりです。
まず、頭が上に引っ張られているイメージで背筋を伸ばします。少し胸を張り、肩に力を入れず、腰を反らないように意識します。
腕は後ろに大きく振って肩甲骨を動かして、肩周りの筋肉も刺激します。
下の画像をご覧ください！
悪い例は良い例に比べて、首が前に出ていて腕も大きく振れていませんよね？
このような姿勢だと首や肩、腰などに負担がかかり怪我の恐れがあります。
なので良い例のフォームを意識して行うのが怪我の予防にも繋がるのです。
適切な距離を心がける
より大きな効果を得るために距離を長くし、自分を追い込んでしまっては怪我をしてしまう可能性が高くなってしまいます。
無理のない距離を心がけましょう！
ウォーキング前後でストレッチを心がける
なにもしていない状態で急に身体を動かすと怪我をしてしまう可能性が高いので、必ずストレッチをしましょう。
血行促進にも良いのでウォーキングとストレッチでより冷え改善をしていきましょう！
③ストレッチをする
先程お話しした通り血行促進に良いとされているストレッチですがどのような時にやった方が良いのか？疑問に思う方が多いのではないでしょうか？
例えばデスクワークなどでずっと座っている方、前かがみで作業することが多い方はずっと同じ姿勢だと特に腰への負担が大きいです。
なのでずっと同じ姿勢でいるのではなく、気がついた時には肩を回したり、腰をゆっくり伸ばしたりすることが大切なのです！
まとめると、身体は冷やしても、動かさなくても身体がこわばった状態となって痛みが出やすくなるということです。
心当たりがある方は今回のブログを見て改善してみてください！
もし自分では解決しきれなかった場合は当院へ
当院では冷えについて様々なメニューを行っております。
今回は代表的な３つの施術を紹介したいと思います。
・オーダーメイド整体
自分でストレッチをやってもあまり良くならなかった。
そのような場合はその筋肉がほぐれきっていない、または伸ばしきれていないかもしれません。
その筋肉、プロに任せてみませんか？？
当院のスタッフが一人一人の症状に合わせた施術を提案しております。
・整骨院deプチパーソナル
1人でトレーニングしてみようと思っても続かない、そもそもやり方がわからない。
でもジムは敷居が高い…
そんな時は麻生中央整骨院でプチパーソナルトレーニング♪
痛みの予防や筋肉をつけたい、運動をしたいなどあなたの目的に合わせてサポート致します。
・お灸
色々な冷えの対策をしても良くならない。筋肉の疲労をとりたい。
そんなあなたにもぐさによる温熱的な刺激により不調の改善や予防をする施術をおすすめします！
少しでも気になった方は以下の連絡先からご連絡下さい。
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