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ストレッチ(太もも編)
こんにちは！
今回は太ももの筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングス)の二つに絞ったストレッチについてお話ししていきます！
この２つの筋肉をストレッチすると腰痛、膝の痛みの改善が見られます。
そのため前回お話ししたジャンパー膝や反り腰などにも色々な場面で重要な筋肉ですのでぜひ実践してみてください！
①大腿四頭筋
太ももの前の方の筋肉です！
大腿四頭筋のストレッチといえば仰向けであったり、うつ伏せでする方もいると思います。
そうすると、腰が痛い！
なんてことはありませんか？
今回おすすめするのは、腰痛が起こりにくい方法をお教えします！
まずは横向きで足の甲を持ちます。
その後、後ろに引いていきます。
この時腰が反らないよう注意してください。
②ハムストリングス
太ももの裏の筋肉です。
立った状態で前屈すると突っ張った感じがする、膝を曲げにくいなども解消できます！
できるだけピンポイントでストレッチを行えるようにします。
まず股関節と膝を深く曲げ、膝を抱える
その後、股関節を固定し、膝だけを伸ばすとストレッチがかかる。
今回は太ももの筋肉のストレッチについてでした！
太ももの筋肉は腰痛、膝、股関節の痛みに多く関わっています。
なのでしっかりストレッチ、ほぐしてあげることが大切です。
今後は腰、肩、首に関わる筋のストレッチを挙げていきたいと思っているので是非ご覧下さい！
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