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基礎代謝量について

基礎代謝とは?

覚醒状態の生命活動を維持するために必要最低限のエネルギーのことです。

私たちは日々の生活の中で、色々なことにエネルギーを使っています。

エネルギーを使うことは例えば仕事や勉強であったり、家事や育児であったり体を動かしたり考えたりすることをイメージすることが多いかもしれません

そしてそのイメージは、割と近いところにあります。
簡単にいえば、エネルギーとは燃料です。

何かを動かすためにはエネルギーが必要で自動車のガソリンや電気と同様、人もエネルギーで動きます。

もっと厳密にみると、私たちの体は、さまざまなことにエネルギーを使っています。

相当するエネルギー量は、一般成人で1日に女性で約1,200kcal男性で約1,500kcalとされています。

 

基礎代謝は上げることができる

筋肉量や体質など、さまざまな要素から影響を受けます。運動をして筋肉量を増やしたり適切な食生活をおくることで、基礎代謝を上げることができます。

 

もし、基礎代謝が低下したら?

基礎代謝量が下がると活動時のエネルギー消費が低下します。

基礎代謝が低い=1日に消費するカロリーが少ないということです。

基礎代謝が高ければ、特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので「基礎代謝が高い体=太りにくい体」といえます。

なので、基礎代謝が低下すると消費カロリー<摂取カロリーになるので太りやすい体になっちゃいます。

 

基礎代謝を上げる為の方法

①運動

②ストレッチ

③水分を多めにとる

④体が温まる食べ物をとる

⑤腸内環境を整える

⑥入浴など体を温める

 

色々な方法がたくさんあります。

そもそも、自分の基礎代謝がどのぐらいあるのかわからない。

でも安心してください。

ネットで『基礎代謝 計算』と調べると今の大体の基礎代謝量を知ることができます!

必要なのは年齢、身長、体重さえあれば大丈夫です。

ぜひ、皆さん調べてみて

平均より低いなぁ。

平均寄りだけどもうちょい上げたいなぁ。

平均より上だけどもっと太りにくい体にしたい!

って言う方は上げる為の6つの方法を試してみてください!

 

 

 

 

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