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基礎代謝量について
基礎代謝とは？
覚醒状態の生命活動を維持するために必要最低限のエネルギーのことです。
私たちは日々の生活の中で、色々なことにエネルギーを使っています。
エネルギーを使うことは例えば仕事や勉強であったり、家事や育児であったり体を動かしたり考えたりすることをイメージすることが多いかもしれません。
そしてそのイメージは、割と近いところにあります。
簡単にいえば、エネルギーとは燃料です。
何かを動かすためにはエネルギーが必要で自動車のガソリンや電気と同様、人もエネルギーで動きます。
もっと厳密にみると、私たちの体は、さまざまなことにエネルギーを使っています。
相当するエネルギー量は、一般成人で1日に女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcalとされています。
基礎代謝は上げることができる
筋肉量や体質など、さまざまな要素から影響を受けます。運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活をおくることで、基礎代謝を上げることができます。
もし、基礎代謝が低下したら？
基礎代謝量が下がると活動時のエネルギー消費が低下します。
基礎代謝が低い＝1日に消費するカロリーが少ないということです。
基礎代謝が高ければ、特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので「基礎代謝が高い体＝太りにくい体」といえます。
なので、基礎代謝が低下すると消費カロリー＜摂取カロリーになるので太りやすい体になっちゃいます。
基礎代謝を上げる為の方法
①運動
②ストレッチ
③水分を多めにとる
④体が温まる食べ物をとる
⑤腸内環境を整える
⑥入浴など体を温める
色々な方法がたくさんあります。
そもそも、自分の基礎代謝がどのぐらいあるのかわからない。
でも安心してください。
ネットで『基礎代謝 計算』と調べると今の大体の基礎代謝量を知ることができます！
必要なのは年齢、身長、体重さえあれば大丈夫です。
ぜひ、皆さん調べてみて
平均より低いなぁ。
平均寄りだけどもうちょい上げたいなぁ。
平均より上だけどもっと太りにくい体にしたい！
って言う方は上げる為の6つの方法を試してみてください！
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