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効率の良いトレーニング
筋トレ中、呼吸を意識したことはありますか？
筋トレを初めたばかりの方は重い重さから始めて
ついつい息を止めてしまいがち…。
でもそれは最大限に筋トレの効果は出せません！
まずは①軽い重さでフォームの確認
②呼吸を意識
が必要です！！
フォームはわかるけど呼吸も？？
筋トレ中に息を止めるのは危険？
このようなフレーズは聞いたことありませんか？
なぜ危険なのか……。
最初に言いましたが、筋トレ初心者の方は、体に力を入れた拍子に息を止めてしまいがち。
しかし、息を止めた状態で筋肉に負担をかけると体に酸素が回りにくくなってしまいます。
この状態でトレーニングを続けていると血圧が上がり、心臓や血管に負担がかかるので気をつけなければいけません。
ではどのように呼吸していくのか……
とにかく呼吸すれば良いというものではありません。
大事なのは、
①鼻から息を吸う。
②口をすぼめて口から息を吐く。
いわゆる鼻から吸って、口から出す腹式呼吸です！
正しい呼吸の方法は、
「筋肉が縮む時に息を吐いて、筋肉が伸びる時に息を吸う」です。
例）腹筋（クランチ）
上半身を上げる時に息を吐き、上半身を下げる時に息を吸います。
これを意識するだけで力を込めやすくなり、
腹圧も高めることで姿勢の安定性が出るので
効果が上がります。
ぜひこれから筋トレをするのであれば試してみてください！
最後に例外として
一瞬だけ息を止める
『バルサルバ法』というテクニックがありますが
あくまでもこれは、上級者向けです！
筋トレ初心者の方も気になるのであれば調べてみてください！！
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