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休みもトレーニング
トレーニングとトレーニングの間に『休憩』取りますよね？
長かったり、短かったり…
なんで、長さに差が出ているのでしょう？
今回はそこに注目していきます！👀✨
そもそも、休憩の役割はなんだろう…
それはズバリ！
『エネルギーの回復』
です！
トレーニングをするにもエネルギーが必要
休憩することによって体に回復を促しています。
このセット間の休憩時間の差でも筋肉がより大きくなるかどうかが決まります。
ある実験のデータとしてトレーニング終了後のタンパク質合成の量が1分休んだ人に比べ5分休んだ人の方が多いというデータもあります！
(ちなみに、初心者と熟練者を比べた時に初心者の方が短い時間でも回復するというデータもあります…)
しかし、限られてる時間の中では休憩の時間がなかなか取れない…
そんなときは『スーパーセット法』の出番です！
この方法は表と裏を交互に鍛える方法なので片側を休めた状態でトレーニング出来る！
という訳です👍
しかも、相反神経支配というものがあって
｢片方をトレーニングしたらその逆側は弛緩する｣という作用もありまさにぴったりの方法なのです！
筋肉を大きくするトレーニングを指導する時、この事を使ったり逆に追い込んだりしながら
(他の方法についてはコチラ)
ご要望に合わせた指導をしております！
興味がある方はぜひご連絡ください！
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