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大きくするにも少しづつ
筋トレを始めたけど身体の変化がわからない…
というそこのあなた！
諦めるのはまだ早いですよ！
筋肉は損傷と修復を繰り返して大きくなっていきます！
そのため、効果がわかるようになる為には3ヶ月の期間が必要…
それより前の人は重量が上がることをモチベーションに頑張るしかない！
それより長い期間やってるのに効果がわからないって人はこんな所を気を使ってみてください！
①食事
ご飯はどのくらい食べてますか？
筋トレで使うエネルギー分を補給しないと体は筋肉を分解してエネルギーにしていいと判断しまいます…
なので、例えばご飯だとお茶碗半分くらい毎食増やしてみましょう！
また、食べたものがエネルギーになるまで2~3時間かかると言われています！
なので、トレーニング前の食事は2~3時間前にすましてしまいましょう！
②休息
その他にはセット間の休息をあと1分長くとるのも一つの手です！
↓下記の記事でも書いたようにエネルギーを回復させる為にも休ませてあげるのも大切！
それをしないと限界まで追い込めずより大きく筋肉を傷つける事が出来なくなってしまいます…
それを防ぐためにもセット間の休息も
充分な回復を身体にさせる為にも普段の休息も取ってくださいね！
筋トレも日々の積み重ね！
1歩ずつ確実に理想のボディに近づいて行きましょう！
前回の記事
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