麻生でプチパーソナルトレーニング - 札幌北区整骨院・骨盤矯正・パーソナルトレーニング 麻生中央整骨院

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麻生でプチパーソナルトレーニング

こんにちは、橋堀です(  *´ω`*  )/

 

いきなりですがHIITトレーニングはご存知ですか?

HIITトレーニングは無いけど

コロナ騒動での自粛中、1度は目にした方は

多いと思いますが『ハンズクラップ』も

HIITトレーニングの一種です。

 

今回は前回のブログで(おつかレディ特集)

宣伝した通りに

HIITトレーニングについて

解説をしたいと思います。

 

・まずHIITって?

高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training」(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の略です。

長いし分かりにくいですよね(笑)

簡単に言うと

強度の高い運動と少しの休憩(インターバル)を交互に繰り返し行うトレーニング法

 

・HIITトレーニングの効果

短時間で脂肪燃焼

短時間でトレーニングを繰り返し行う事で

筋肉中の糖分を消費し、脂肪燃焼がしやすい状態になります。

また、心肺機能が向上することによって基礎代謝がアップする効果が期待できます。

 

アフターバーン効果

アフターバーン効果とは

激しい運動で身体が酸素不足になると

その酸素不足を解消しようとして

通常より多くの酸素が消費され

トレーニングが終わってからもしばらく代謝の高いままになることです。

なので、代謝が高い状態のままだと

通常よりも多くのカロリーが消費され続ける(基礎代謝量up)ため

痩せやすく、太りにくい体の状態が続きます。

 

持久力を上げる

短時間で運動を繰り返すHIITは

大量の酸素が消費されるため

肺が大量の酸素を体内に取り入れる必要があります。

そのため、心肺機能が向上します。

また、心臓も血液中の酸素を全身に送るために動きが活発になります。

 

・こんな方にオススメ

ダイエット、筋力アップ目的はもちろん他に

✔長時間のトレーニングが苦手な方

✔時間のない方

✔動くのが好きな方

✔自宅でも行いたい方

✔今すぐやりたい方

 

HIITトレーニングは、ハードなトレーニングです!

なぜなら、色々な記事を見ると『全力』『極限状態まで』

など色々怖い事を書いております。

 

しかし、運動の強度はそれほど高くない場合と

『へとへと』になるまで取り組んだ場合と比べたら

効果がさほど変わらないとする論文が

ブラジルの研究グループが行った研究から発表されたのです。

 

なので、今はそんなにハードではないということです!

 

それなら、ほんの短時間で1人1人のレベルに合った且つ

目的に応じたメニューでトレーニングが出来る点

他のトレーニングにはない最大の魅力です。

「毎日運動に割く時間がない。だけど体は動かしたい。」

そんな方は、ぜひ短時間なトレーニングができる HIITを試してみてくださいね。

 

当院でもHIITトレーニングを行っておりますが

女性の患者様が大半を占めておりますよ😇

 

 


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