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膝蓋骨骨折からの復活③
みなさんこんにちは、坂上です⚾️
6月19日に開幕した今シーズン、
皆さんが応援してるチームの結果はどうでしたか？
さて、前回「どんな骨折？編」でどのように骨折して、治療はどうやるかについて話しました😁
最終回の今回は、「どんなトレーニングが必要？編」です！
膝蓋骨が骨折して、1番使えなくなる筋肉…
それは「大腿四頭筋」です！
まずは、その筋肉を鍛えていきます！
と言っても、始めから力がガンガン入る訳ではありません…
リハビリの基本は
難しいものから簡単なものにステップアップ
です！
なので、まずは1番簡単な四頭筋の筋トレの「セッティング」から！
やり方は簡単！
膝の下にクッションを置いて、膝を伸ばすだけ笑
力の入れ方は…
伸ばしたところでキープ→連続で力を入れる
と言ったように段階を上げていきます！
その後、筋力が上がってきたら動かす角度を大きくして、伸ばしたり曲げたりします
(レッグエクステンションやレッグカール)
このように、膝周辺の筋肉をまずは鍛えます💪
その後、スクワット等全体を動かすトレーニングをして、より動きをプレーに近くしていきます😁
このように、段階を踏んでトレーニングしていきます！
実戦復帰までは、上沢選手を例にとると1年かかりますが、リハビリだけではなく出来るトレーニングは多々あります！
(上半身を鍛える、反応を鍛える等々…)
そんな様々な種類があるトレーニングも当院では、あなたに合ったトレーニングを提供します！
ボディメイクをしたい！
痩せたい！
運動習慣をつけたい！
動きを良くしたい！
そんな本格的なトレーニングじゃなくてもいいんだよな〜って人まで！
当院のプチパーソナルトレーニングをご利用してみてはいかがでしょう？😁
以上、野球大好き坂上でした！
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