膝蓋骨骨折からの復活③ - 札幌北区整骨院・骨盤矯正・パーソナルトレーニング 麻生中央整骨院

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膝蓋骨骨折からの復活③

みなさんこんにちは、坂上です⚾️

619日に開幕した今シーズン、

皆さんが応援してるチームの結果はどうでしたか?

 

さて、前回「どんな骨折?編」でどのように骨折して、治療はどうやるかについて話しました😁

最終回の今回は、「どんなトレーニングが必要?編」です!

 

膝蓋骨が骨折して、1番使えなくなる筋肉

それは「大腿四頭筋」です!

まずは、その筋肉を鍛えていきます!

 

と言っても、始めから力がガンガン入る訳ではありません

リハビリの基本は

 

難しいものから簡単なものにステップアップ

 

です!

なので、まずは1番簡単な四頭筋の筋トレの「セッティング」から!

やり方は簡単!

膝の下にクッションを置いて、膝を伸ばすだけ笑

力の入れ方は…

伸ばしたところでキープ連続で力を入れる

と言ったように段階を上げていきます!

その後、筋力が上がってきたら動かす角度を大きくして、伸ばしたり曲げたりします

(レッグエクステンションやレッグカール)

このように、膝周辺の筋肉をまずは鍛えます💪

 

その後、スクワット等全体を動かすトレーニングをして、より動きをプレーに近くしていきます😁

このように、段階を踏んでトレーニングしていきます!

 

実戦復帰までは、上沢選手を例にとると1年かかりますが、リハビリだけではなく出来るトレーニングは多々あります!

(上半身を鍛える、反応を鍛える等々…)

 

そんな様々な種類があるトレーニングも当院では、あなたに合ったトレーニングを提供します!

ボディメイクをしたい!

痩せたい!

運動習慣をつけたい!

動きを良くしたい!

そんな本格的なトレーニングじゃなくてもいいんだよな〜って人まで!

当院のプチパーソナルトレーニングをご利用してみてはいかがでしょう?😁

以上、野球大好き坂上でした!

 

 


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