〇プチパーソナルトレーニングメニューのオススメ～HIITトレーニング～
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脂肪を落とすのにどのくらいかかる？
☝ぽっこりお腹を引っ込めたい。
☝だけど運動してるのに期待するほどお腹は引っ込まない。
☝さて、脂肪が燃焼するまで、どのくらいの時間がかかるのでしょう？
〇まずは「脂肪が燃焼する」というのがどんな状態か紹介します。
人間は、余ったエネルギーを脂肪に変えて蓄えます。こうして蓄えられた脂肪は体内のエネルギーが不足すると、リパーゼという酵素によって分解されます。
分解された脂肪は遊離脂肪酸とグリセロールになり、このうち遊離脂肪酸が筋肉のミドコンドリアの中で酸素と結びついて、エネルギーに変換されます。これが、｢脂肪が燃焼する｣状態です。
つまり、脂肪の燃焼には酸素が必要になります。
体内のエネルギーが不足するのは、基礎代謝や運動、そして食事制限があります。その中でも有酸素運動は、多くの酸素を体内に取り込むため、より効率良く脂肪を燃焼できることが可能です。
〇運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類がある
無酸素運動は筋肉に貯められているグリコーゲンをエネルギー源とするため、酸素は使いませんし、脂肪を燃焼してエネルギーにすることもありません。グリコーゲンが不足した場合は、自ら分解してエネルギーに変換します。
有酸素運動は大きな力を出せない反面、脂肪がある限りエネルギーが持続するため、長時間行うのが得意です。
一方、無酸素運動は瞬間的に大きな力を必要とします。
それなら脂肪を燃焼させる有酸素運動をやればいいの？とはなるけど無酸素運動も行うのがオススメです。筋肉を鍛えることで代謝が上がり、1日に消費できるカロリーが多くなるからです。
また、無酸素運動は脂肪を分解する成長ホルモンが分泌されるため、有酸素運動の前に行うと、より効率的に脂肪を燃焼させられます。
〇では、有酸素運動を始めてから脂肪が燃焼するまで、どれくらいの時間がかかるのでしょうか。
有酸素運動は20分以上
有酸素運動で脂肪が燃焼するには、20分以上かかるといわれてます。体内のエネルギーは糖質から先に使われ、完全に消費してから脂肪が使われるという考え方からです。
より脂肪の燃焼が始まる時間を早めたいのであれば、糖質が不足する空腹時に有酸素運動するのが良いという考え方もありますが血糖値が下がっているため、めまいなどの体調不良が起こりやすくなります。また、筋肉のエネルギー源となる糖質が不足しているため、筋肉が分解されて自らエネルギーを作り出そうとします。なので極端な空腹時の運動は避けたほうが良いです。
先程、脂肪が燃焼するまで時間がかかると言いましたが、HIITの場合は、高強度の無酸素運動、有酸素運動を行うため短い時間でも多くのエネルギーが必要になります。
また、体内で体脂肪を分解する働きのあるアドレナリンや成長ホルモンの分泌量が増えると言われています。
このトレーニングを行う際は
大きな負荷がかかるのでケガを防ぐために
事前のウォーミングアップを必ず行います。
そして、1人1人に合わせて負荷も変えていくので
安心してください(*^^*)
安全第一にサポートさせていただきます🤗
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運動初心者の味方
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手の痺れでお困りの方、ご相談下さい
今日ご来院くださった患者様は産後3ヶ月の双子のお母さん。
主訴は『両手の痺れ』でした。
産後から両手の痺れに悩まされ、1度整形外科にも行ったようですが、とくに処置は無く『産後はよくあることだから様子をみましょう』
と言われたそうです。
様子をみていたら既に3ヶ月経過…
治ることもなく、育児をしていても手に力が入りにくく抱っこも厳しくなってしまったそうです。検査をしてみると、両腕の筋肉がガチガチ💦
さすが双子ちゃんママ…おそれいります。。
どうやら毎日休まることのない双子ちゃんの抱っこで、腕の筋肉が固まってしまい、手に伸びる神経を圧迫させてしまっているようです💦💦
早速、手技の治療＋鍼治療！！
施術後は手の感覚に変化が！！(*^^*)
お帰り前には腕や腰に負担が減るよう抱っこのアドバイスもさせて頂きました。
またお待ちしております！！休まることのない育児。
整骨院の治療と日頃の工夫で毎日の育児を元気に乗り切りましょう！！
麻生中央整骨院は頑張るお母さんを応援します！！女性の味方整骨院
骨折・捻挫・挫傷・打撲・脱臼・肉離れ
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鍼で解決！肩こりから美容まで
こんにちは
《はりの施術》を受けたことのある日本人は人口の約2パーセント…と言われますが、なんと。当院では鍼（はり）の施術を希望される方も多いのです！！！！！
どんな方？セルフチェック！！
〇頭痛がある
〇首のね違い
〇長年の肩こり
〇慢性的なしつこい腰痛
〇あしのだるさ
〇全身調整
〇美容鍼
…などなどその他もろもろ。。。
お気づきの方もいらっしゃるかもしれません。
はりの施術は
色んな症状の方が希望されるのです！！
当院の鍼の施術法
◎筋肉に。
◎症状の出ている関連痛へのトリガーポイントに。
◎東洋医学的な所見に。
◎肌質改善に。
そして針の長さも様々で…？！
●細くて短い
●細くて長い
●太くて短い
●太くて長い
その方その方、それぞれ様々。
ここで少し例を見て見ましょう！
例）
30代男性
首肩の慢性的な張り感があり、仕事ではパソコン姿勢が多いとこのことでした。
病院でストレートネックと診断されたが、何をして良いのか分からないため、当院に来院され手技での施術をさせていただいております。
先日、友人が鍼の施術をしていたこともあり、鍼の施術を希望されました。
刺鍼部位は
・首に4本
・肩に2本
・腰に4本（こちらは3寸という長ーい鍼を使用しました。）
パルスと呼ばれる電気を流し、少し時間を置きます。
待つこと8分…
針を外した瞬間に
｢しつこく痛かった腰のところ、すっごく軽い！！！！｣
とのお言葉を頂きました。（※個人の感想です）
今回針の施術にかかった金額は3,550円！
（※患者様によって、刺鍼部位や本数、電気使用の有無や料金などに差があります）
長年付き合わされてきた
｢首や肩のコリ感も、刺された瞬間、そこ！それが痛いんだよ！｣
と、的中したことがご自身でわかった様子でした！！
今回の方はほんの一例ですが、その他にも色々な症状の方がご来院されます。
もし、
｢痛そうだけど気になる！｣
｢長年のつらさを少しでも良くしたい！｣
｢まず、どんなものなのか1本からでも出来れば体験してみたい！｣
など。
当院では患者様の症状や、その日の体の状態をみて、鍼をしますので、気になった方はぜひ相談してみてください！！
直接電話ではちょっと…という方も大丈夫！！
LINE公式アカウントに登録した後、そちらからもチャット形式でご相談して頂けます！
少しでも患者さんの笑顔がたくさんみられますように、スタッフ一同お待ちしております！！！
距離は離れていても心は密に。
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麻生でプチパーソナルトレーニング
こんにちは、橋堀です( *´ω`* )/
いきなりですがHIITトレーニングはご存知ですか？
HIITトレーニングは無いけど
コロナ騒動での自粛中、1度は目にした方は
多いと思いますが『ハンズクラップ』も
HIITトレーニングの一種です。
今回は前回のブログで（おつかレディ特集）
宣伝した通りに
HIITトレーニングについて
解説をしたいと思います。
・まずHIITって？
高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training｣（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）の略です。
長いし分かりにくいですよね(笑)
簡単に言うと
⇒強度の高い運動と少しの休憩（インターバル）を交互に繰り返し行うトレーニング法
・HIITトレーニングの効果
★短時間で脂肪燃焼
短時間でトレーニングを繰り返し行う事で
筋肉中の糖分を消費し、脂肪燃焼がしやすい状態になります。
また、心肺機能が向上することによって基礎代謝がアップする効果が期待できます。
★アフターバーン効果
アフターバーン効果とは
激しい運動で身体が酸素不足になると
その酸素不足を解消しようとして
通常より多くの酸素が消費され
トレーニングが終わってからもしばらく代謝の高いままになることです。
なので、代謝が高い状態のままだと
通常よりも多くのカロリーが消費され続ける（基礎代謝量up）ため
痩せやすく、太りにくい体の状態が続きます。
★持久力を上げる
短時間で運動を繰り返すHIITは
大量の酸素が消費されるため
肺が大量の酸素を体内に取り入れる必要があります。
そのため、心肺機能が向上します。
また、心臓も血液中の酸素を全身に送るために動きが活発になります。
・こんな方にオススメ
ダイエット、筋力アップ目的はもちろん他に
✔長時間のトレーニングが苦手な方
✔時間のない方
✔動くのが好きな方
✔自宅でも行いたい方
✔今すぐやりたい方
HIITトレーニングは、ハードなトレーニングです！
なぜなら、色々な記事を見ると『全力』『極限状態まで』
など色々怖い事を書いております。
しかし、運動の強度はそれほど高くない場合と
『へとへと』になるまで取り組んだ場合と比べたら
効果がさほど変わらないとする論文が
ブラジルの研究グループが行った研究から発表されたのです。
なので、今はそんなにハードではないということです！
それなら、ほんの短時間で1人1人のレベルに合った且つ
目的に応じたメニューでトレーニングが出来る点は
他のトレーニングにはない最大の魅力です。
「毎日運動に割く時間がない。だけど体は動かしたい。」
そんな方は、ぜひ短時間なトレーニングができる HIITを試してみてくださいね。
当院でもHIITトレーニングを行っておりますが
女性の患者様が大半を占めておりますよ😇
運動初心者の味方
肩こり・腰痛・頭痛・自律神経・産後骨盤矯正
不眠・便秘・生理痛・生理不順・美容・トレーニング麻生中央整骨院
場所：札幌市北区麻生町6丁目14-5大王ビル1F
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JR：新琴似駅から徒歩5分
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✨今がオススメ✨美容鍼✨
美容鍼のメニューがリニューアルしました！
美容鍼って、興味はあるけど
そもそも何に良いの？何でいいの？
と思っている方も多いはず！①お肌に鍼を刺すことで微細な傷がつく
②自己免疫力で傷を治そうと血液があつまる！
③血液が集まりコラーゲン（潤い）やエラスチン（弾力）も生産される！！
④血流が良くなり老廃物が流れ浮腫も解消！
⑤シミの素となるメラニンも沈着前にさよなら〜！
⑥くすみがとれて透明感のあるお肌に✨
⑦凝り固まった表情筋もほぐれ、シワ・弛みが薄くなる😁
⑧眼疲れも改善！目元パッチリ☆
⑨頭皮に刺すと美髪効果も♡
と、良いこと尽くし！！！！ね？すごいでしょ！？？？笑笑
とくに今の季節は、夏の間に浴びた紫外線でお肌はメラニンがたくさん！！
鍼でお肌の細胞を活性化させ、ターンオーバーを速めることで、しみ・そばかすの原因であるメラニンの沈着を防ぎましょう！使用する鍼はとっても細く痛みはほとんど感じません。
料金は3500円〜とお手頃です👌✨
さらにお得な回数券もありますよ！(*^^*)✌️
女性鍼灸師が対応させて頂きます♪
気になった方はお気軽にお問い合わせ下さい(^o^)女性の味方整骨院
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プチパーソナルトレーニング
前回のブログで１位まで発表しました。
今回は９位にもある
『体重が減らない』
に注目します。✔痩せたいけどどんな運動していいかわからない
✔フォームが合っているかわからない
✔1人じゃ運動しない
✔家に帰ったら運動しない
✔運動不足と感じてる
などなど。
ダイエット目的でトレーニングをする方もいます。
他にも
✔姿勢改善
✔フォーム改善
✔腰痛、肩こり予防
✔体の調子を整える
ダイエット目的ではなくても
トレーニングして改善、予防もできますよ(*^^*)
トレーニングと聞いたら
(結構ハードじゃないの？私、俺、出来るかな…)
って思う方はいると思います！
でも安心してください！！
患者さん一人一人に合わせて
トレーニングメニューを組み立てます。
もし、メニューが辛かったり、もっとイケそう！
と思ったら何なりと言って下さい( *´ω`* )/
初めてで気になる方はスタッフまで😀
次回は
トレーニングといっても色々な種類のトレーニングがあります！
その中でも『HIITトレーニング』について
紹介したいと思います✌️(‘ω’✌︎)
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おかげさまで13周年！
９月になりましたね🍁
麻生中央整骨院は今月で13周年をむかえました！
そんな今日も朝から患者様がたくさんいらして下さり嬉しい限りです(*^_^*)
ありがとうございます✨✨✨当院は本当にアットホームな雰囲気です。
とくに日中は、０歳〜おじいちゃんおばあちゃん世代までいらっしゃって本当に家族みたい😊麻生中央整骨院のスタッフは患者様の『ケガ』だけを診ることはありません。
診るのは、ケガをしている『人』なのです。
ケガと一緒に必ず『悩み』があります。
そしてそこに至る『背景』も。
いまの『環境』も。
そして必ず『未来』があります！
私達はその未来に『希望』をつくり、『笑顔』になってもらいたい(*^_^*)黙って治療をしていても、『ケガ』しか見えてきません。
治療の方法や期間は患者様によって変化します。
安静にしていたくてもお仕事や家族の影響でそうは出来ない方はたくさんいらっしゃいます。
そういった背景もきちんとお話して、患者様に納得してもらいながら治療方針を決めていきます。
そのためスタッフ全員、おしゃべりです。（笑）あなたが本当に困っていること、ぜひ教えて下さい。
私達は患者様の本音に本気で向き合います。今後とも麻生中央整骨院をよろしくお願いします！！
みんなの味方 整骨院
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マスクで暑い！！熱中症と夏バテはツボの刺激が良い心地♡
新型コロナウィルスの話題で持ちきりの最近ですが、この夏、誰もが気にしている
「熱中症」
ウィキペディアによると、熱中症とは遮熱環境下においての人間の身体の適応の障害によって起こる状態の総称である。
と、あります。
今日は夏なのにマスクをずっとしていることでなりやすい？！熱中症と夏バテ。それに対する対策を！
熱中症とは。
本質的には、高温多湿の中、脱水による体温上昇と、体温上昇に伴う臓器機能低下と多臓器不全によるもののことを言います。
【熱中症になりやすいシチュエーション】
〇高温多湿な家の中（25°Cから発症、31°Cで急増）
〇熱気の強いアスファルト
〇暑い日の運動場
…ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ。
救急搬送も、家の中での熱中症が多いそうです。注意が必要ですね！！
【熱中症の代表症状】
［こんな症状の方は注意！］
◯頭痛
◯吐き気
◯気分が悪くなる
◯体温の異常な上昇
◯異常な発汗（もしくは汗が出なくなる）
〇強い眠気
〇めまい
〇失神
…ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ
もし、この上記の場所、症状になりそう…そんな予感がしたらすぐに場所を変えるか、それに対する対策が必要になって来ます。
まず、一番、気を付けたいのは何事もやり過ぎないこと！
暑いとついついやり過ぎな環境や飲食。これはとても大切！同じ環境下でも熱中症になりやすい人は体と住環境の温度の差が大きすぎる方が多いようです。
これも併せてチェック！！
【これ、やってませんか？？】
〇暑い部屋にあまり気づかず、長時間いてしまう
〇暑いからと言って冷たい飲み物、食べ物を摂りすぎている。
〇クーラーの温度を上げ（下げ）過ぎている。
〇室内温度と室外温度の差があり過ぎる。（一般的には内外差は±5°Cが望ましいみたいです）
そして、これに対して使うことの出来るツボは何ぞや？！ですよね。笑
もちろん！あります！！！←
みなさんも、手軽にツボ押しやってみてください！！
①人中・水溝（じんちゅう・すいこう）
人中は、鼻の下、溝の中心にあります。
人さし指で軽く押して、刺激してください。
たったそれだけで、体内にこもった熱が、発散しやすくなるんです。
いかに熱を体外へ発散させるか。これが、熱中症対策のポイントのひとつになります。
ですので、人中への刺激は、とてもオススメです。
②内関（ないかん）
手首の内側のシワから、ヒジに向かって指３本そろえてください。
そこに、内関があります。
このツボは、応用の効く、多機能なツボとして知られています。
ストレス解消、自律神経を整えていくことをはじめ、めまい・吐き気・食欲不振・動悸・のりもの酔いなど。まさに万能のツボなんです。
ストレスにも効くのが、いいですよね。
刺激の方法は、一番へこんでいるところ、または押さえて痛みを感じるところを、しっかりと刺激します。
③心闕（しんけつ）
最後にご紹介するのが、おへそにあるツボ、神厥です。
神厥は「押す」ツボではなく、「温める」ツボです。
お腹は、体温調節のカナメです。
体温調節のため、適切に汗をかいている場合、お腹は冷えていません。
ところが、必要以上に汗をかき、体温調節が崩れている場合、お腹はビックリするぐらい冷えています。
もし、熱中症の傾向を感じたら、おへそのあたりに触れてみてください。
冷えていたら、過度な汗が出ている可能性があります。
そんな体温調節のカナメ、おへそまわりを整えるが、神厥です。
暑いなか、ちょっと大変かもしれませんが、使い捨てカイロや温かいタオルなどで、じっくりと温めてください。
お灸などがベストですが、ムリにお灸を用いる必要はありません。
体温調節のほかにも、おへそのまわりには自律神経が密集しています。
温めることで、胃弱・下痢・便秘などの胃腸の働きを活発にしたり、自律神経失調症の予防＆改善したり、オススメなんです。
水分補給と塩分補給にくわえて、ツボ押しをすると、熱中症だけではなく、夏バテにもしっかり届きます。
8月終わりで夏も終わり…かと思っていたら中々涼しくならないので、今回はもう一度！夏の熱中症について書かせて頂きました！
もし、｢自分ではどんなツボが合っているのか分からない！！｣とか、｢他にも気になる症状がある。。｣とか。
気になることがあればお気軽にスタッフにお尋ねくださいね(^^)
併せて読んで欲しい！
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患者さんの応援に行ってきました！！
以前から脚のケアで度々ご来院されている方がいらっしゃいます(^^)
とっても可愛らしく素敵な女性なのですが…
趣味はロードバイク！！
カッコイイ！！！
見た目とのギャップが素敵すぎます！！(≧▽≦)
日常的にトレーニングもされていて
大会前にはメンテナンスに来ていただいてます✨
先日は太ももに違和感があるとのことで
大腿四頭筋に鍼治療！
やはり最初は『鍼』を打たれることに緊張していたようですが😅💦💦
実際に鍼をして見れば
「痛くないです」と言ってもらえて良かった😊
硬くなっていた筋肉も弛んでくれました🙆
8/23（日）、モエレ沼公園で自転車競技の大会に患者さんが出場するとのことでしたので
息子と一緒にサプライズ応援に行ってきました(^^)/
天気も最高！
先ずは息子と外遊び😅
↓噴水を眺める息子⛲
レースの時間が狭ってきたのでコース周辺に移動！
レースはタイムトライアル!
モエレ沼公園の中にある特設コース1周（1.3Km）を、全力で走りタイムを競います。
スタート地点をうろうろ…
（どうしよう…ヘルメットやマスク姿ばかりで全然見つけられない…）
と思っていたら
レーススタート直前に患者さんを発見！！
間に合った〜😄
とても緊張してるようでしたが
声をかけると突然の私の姿に驚きながらも
笑顔で手を振ってくれました👋😄
（スタート前にビックリせてごめんなさい😅）
さぁ！カウントダウンが始り
いざスタート！！！
走り出したかと思うと、ぐんぐんとスピードをあげて
あっという間に見えなくなっちゃいました！！
カッコイイー！！！！✨
そしてあっという間にゴール！！
お疲れ様でしたっ！！！👏✨
結果は４位！
おめでとうございます！！
惜しくも３位入賞には一歩とどかずで、本人は悔しそうでしたが…😣
ケガもなく、太ももの違和感も感じなく全力で走れたということで安心しました😊
次はもっと早く！！
と更に上を目指す姿にも感動〜✨
また応援しますっ！！！
麻生中央整骨院はスポーツを頑張る方も全力応援！！！📣
柔道整復師・鍼灸師・運動指導者が在中しています☆
突然のケガ、日頃のトレーニング、大会前のメンテナンスなど、お気軽にお問い合わせ下さい！！
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顎関節症の治療出来ます(^^)
麻生中央整骨院で、顎関節症の治療が出来ますよ！！
先日、肩凝り・腰痛で通院中の患者様が待合室で顎のあたりを自分でもみもみ…
私 「顎、調子悪いの？」
患者様「はい…顎…関節症？みたいで。
歯医者さんに言われました。」
私 「ここで診れるよ？」
患者様「え？？そうなんですか？？？」と、いうことで早速、施術。
1度の施術で開きづらかった顎はスムーズに＼(^o^)／患者様「すごーい！！(^o^)」
良かった、良かった(*^^*)
そう、整骨院って、まだまだどんな所か知らない人ってたくさんいるんですよね。
通院してくださる患者様ですら。
これが現状。
それが再確認できた日でした。今日私が伝えたいこと
それは顎関節症の原因がどー、とか
顎関節症の治療はどんなことをするのか、とか
そんな事ではなく、
麻生中央整骨院で顎関節症の治療が出来ます！
と、言うことです！実は他にも、整骨院でいろんなことが出来るんです。
が、今回はここまで。笑まだまだ整骨院の認知度は低いと思っているので、これからもっともっと知って貰えるように発信していきますね☆
女性の味方 整骨院
肩こり・腰痛・頭痛・自律神経・産後骨盤矯正
不眠・便秘・生理痛・生理不順・美容・トレーニング
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鍼したい、してみたい！
こんにちは！
今回取り上げたいことは…！！
｢鍼治療｣です！
｢鍼治療をしたら良くなったから１回やってみたら良いよ！｣
そう、言われたことのある方も多いはず…。
｢鍼（はり）｣は、昔から使われている伝統療法の一つで、よく韓国ドラマでも取り上げられています。（因みに私は宮廷女官チャングムの誓いが大好きです😍）
鍼の効果は様々ですが、当院で行っている鍼治療は…
・ぎっくり腰のような急性の症状の方に。
・長年の首肩の痛みのような慢性の症状に。
・生理痛のような婦人科の症状に。
・何となく体調が悪い不定愁訴に。
・そして、キレイになりたい美容のために！
上記のように。
鍼治療は色んな症状の方に使われております！！！
鍼灸を初めて知って、刺される前はドキドキわくわく…そしてハラハラ！！！
でも、みんな共通していることは
｢よくなりたい｣「痛みをなくしたい」
ですね。
なので、みんな腹を決めて（？！）挑みます！
※もちろん、鍼が苦手な方はご相談くださいね！
一度してみると…とってもクセになる良い気持ち(๑´▿｀๑)♫•*¨*•.¸¸♪✧
もちろん、症状も緩和してさらに良い気持ち(๑´▿｀๑)♫•*¨*•.¸¸♪✧
（美容鍼については過去の記事を見てくださいね！！）
今回は鍼についてでしたが
もし、痛みや悩みなど、困ったことがあった時は一度、勇気を出して鍼、挑戦してみて下さいね！！！
鍼治療はみんなの味方。
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おつかレディ ランキング
今回は、とある記事を参考に
『働く女性(おつかレディ)
の体のお悩みランキング』
についてです。
周りの先輩、同期、後輩、お友達が元気そうに見えても
実は、働く女性は約9割の方が体調不良と自覚しています。
その理由としては
長時間のデスクワーク、不規則な生活、、、、
他にも思い当たる節が出てくると思います。
その9割の方が悩んでいる
ランキングTOP10！！
あなたは、ベスト３なんだと思います？？🤔
答えは次回から１個ずつ出して
それについて説明していきますね(öᴗ<๑)
次回は第３位についてです！！🤭
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ママの味方
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